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有氧運動的方法
作者:   發布于:2015-08-25 17:27:50   點擊量:
      有氧運動時現在最受歡迎的運動方式之一,有助于增強心肺功能。當心肺耐力增加了,神奇就可從事更長時間的運動而不宜疲勞,也是現在愛美人士想要減肥的首選
  一、有氧騎車法
      以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
  二、強度型騎車法
      首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
  三、力量型騎車法
      即根據不同的條件用力去騎行,調整節奏,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
  四、間歇型騎車法

    在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。 



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