亚洲夜夜性无码_曰本丰满熟妇XXXX性_亚洲国产精品一区二区WWW_中文无码字幕中文有码字幕

健身器材健身器材
網站首頁 走進蘭士 新聞資訊 產品展示 品質保障 留言反饋 聯系我們
咨詢電話:13805207381
新聞資訊
    企業新聞
    行業資訊
    使用技巧
  您現在的位置:首頁 > 新聞資訊 > 企業新聞
     企業新聞
啞鈴的訓練方法
作者:   發布于:2015-08-19 09:01:09   點擊量:

       啞鈴是我們最常見的健身器材之一,因其方便性可以在家里或者健身房進行鍛煉。一般情況被認為是男性鍛煉的工具,其實啞鈴對于女性減肥也是不錯的器械,啞鈴分為1.5KG、2KG、4KG根據自己的鍛煉時間進行增加。

  一、弓步上臂屈伸
  1.雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,并向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起,直至與肩同高。
  2.兩腿伸直,身體抬起(不要向后邁步)。同時,左手放下,右手抬起與肩同高。
  鍛煉部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
  二、直立挺舉
  兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于腿前,掌心向內。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
  三、背部提拉
  1.兩腳分開,與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于身體兩側,掌心向內。身體從胯部開始前傾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。
  2.肘部微微彎曲,將啞鈴從側面提起,直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
  鍛煉部位:上背部,肩膀。
  啞鈴鍛煉時根據我們的不同鍛煉需求選擇鍛煉計劃,初學者最好是從小的開始,再有一個量的提升,以免對身體造成不必要的傷害。
 


徐州蘭士健身器材有限公司 頁面版權所有 | 中國·九隆 技術支持
聯系地址:江蘇徐州東郊大吳 手機:13805207381 聯系人:李經理 聯系電話:0516-87230699/87230518 傳真號碼:0516-87230599
《中華人民共和國電信與信息服務業務經營許可證》 備案號: